Nutrisi Yang Dibutuhkan Wanita Haid

Haid yang dialami setiap bulan oleh wanita memunculkan beberapa ketidaknyamanan yang bisa mengganggu aktivitas para wanita. Selain itu, perubahan hormon semasa haid juga memicu beberapa perubahan dalam diri wanita, baik perubahan fisik maupun psikis, walaupun hanya bersifat sementara. Uugh, sangat mengganggu, terlebih pada hari awal-awal haid. Untuk meringankan rasa tidak nyaman itu, wanita haid perlu memerhatikan nutrisi yang dibutuhkan wanita haid.

Nutrisi dibutuhkan untuk wanita haid untuk meminimalisir kondisi lemas karena berkurangnya darah di dalam tubuh. Kondisi lemas ini diakibatkan darah yang terus menyusut tetapi pembentukan darahnya sangat minim sehingga akhirnya membuat tubuh menderita kekurangan darah atau sering disebut anemia. Anemia bukan hanya akan menghambat aktifitas fisik tetapi jika dibiarkan akan berbahaya.

Nutrisi yang dibutuhkan wanita haid akan sedikit berbeda dengan wanita yang sedang tidak mengalami masa haid. Berikut adalah beberapa yang perlu diperhatikan dalam asupan wanita haid.Perbanyak konsumsi zat besi

1. Perbanyak konsumsi zat besi
   Wanita haid kehilangan darah dalam tubuh cukup banyak, hal ini mengakibatkan wanita haid merasa mudah lelah. Untuk mengatasinya, wanita harus menambah asupan makanan tinggi zat besi. Zat besi banyak ditemukan pada sereal, kacang kedelai, tahu, bayam, dan kacang-kacangan lainnya.
2. Perbanyak konsumsi sayur dan ikan
   Sayur dan ikan mengandung linoleat dan asam liblenic yang tinggi yang dapat merelaksasi otot ketika menstruasi. Dengan demikian, rasa sakit karena kram perut pun bisa terkurangi.
3. Konsumsi buah-buahan
   Buah-buahan mengandung banyak vitamin yang dapat membantu meringankan rasa sakit pada perut saat haid. Sebut saja avokad yang mengandung vitamin E yang dapat menghilangkan rasa sakit kram pada perut dan mengurangi peradangan, lalu pisang yang mengandung vitamin B6. Vitamin ini dapat mengurangi depresi ketika wanita mengalami haid.
4. Perbanyak minum air untuk menghindari dehidrasi.
   Minumlah minimal 2 liter per hari sehingga tubuh Anda merasa segar dan tidak kekurangan cairan. Minum air putih yang bersih dan jernih selain juga memberikan cairan juga memberikan kelembapan dalam tubuh Anda.
5. Konsumsi mineral
   Zinc yang terkandung dalam labu mampu menekan rasa kram pada perut ketika haid. Konsumsi juga makanan yang mengandung tinggi kalsium dan magnesium.
6. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak
   Makanan yang mengandung tinggi lemak akan sulit dicerna dan memakan waktu lama. Ini justru memperparah kram pada perut saat haid.
7. Kurangi konsumsi kafein
   Kafein meningkatkan asam lambung sehingga memicu perut kembung saat haid. Jadi, sebaiknya jangan dulu minum kopi ya saat sedang haid.

Pemberian nutrisi yang dibutuhkan wanita haid tentu dapat membantu wanita menjalani hari-harinya dengan lebih menyenangkan. Aktif selalu dalam berbagai kondisi termasuk saat sedang haid!

Sumber: http://artikelkesehatanwanita.com