Nutrisi Yang Dibutuhkan Wanita Haid

Haid yang dialami setiap bulan oleh wanita memunculkan beberapa ketidaknyamanan yang bisa mengganggu aktivitas para wanita. Selain itu, perubahan hormon semasa haid juga memicu beberapa perubahan dalam diri wanita, baik perubahan fisik maupun psikis, walaupun hanya bersifat sementara. Uugh, sangat mengganggu, terlebih pada hari awal-awal haid. Untuk meringankan rasa tidak nyaman itu, wanita haid perlu memerhatikan nutrisi yang dibutuhkan wanita haid.

Nutrisi dibutuhkan untuk wanita haid untuk meminimalisir kondisi lemas karena berkurangnya darah di dalam tubuh. Kondisi lemas ini diakibatkan darah yang terus menyusut tetapi pembentukan darahnya sangat minim sehingga akhirnya membuat tubuh menderita kekurangan darah atau sering disebut anemia. Anemia bukan hanya akan menghambat aktifitas fisik tetapi jika dibiarkan akan berbahaya.

Nutrisi yang dibutuhkan wanita haid akan sedikit berbeda dengan wanita yang sedang tidak mengalami masa haid. Berikut adalah beberapa yang perlu diperhatikan dalam asupan wanita haid.Perbanyak konsumsi zat besi

1. Perbanyak konsumsi zat besi
   Wanita haid kehilangan darah dalam tubuh cukup banyak, hal ini mengakibatkan wanita haid merasa mudah lelah. Untuk mengatasinya, wanita harus menambah asupan makanan tinggi zat besi. Zat besi banyak ditemukan pada sereal, kacang kedelai, tahu, bayam, dan kacang-kacangan lainnya.
2. Perbanyak konsumsi sayur dan ikan
   Sayur dan ikan mengandung linoleat dan asam liblenic yang tinggi yang dapat merelaksasi otot ketika menstruasi. Dengan demikian, rasa sakit karena kram perut pun bisa terkurangi.
3. Konsumsi buah-buahan
   Buah-buahan mengandung banyak vitamin yang dapat membantu meringankan rasa sakit pada perut saat haid. Sebut saja avokad yang mengandung vitamin E yang dapat menghilangkan rasa sakit kram pada perut dan mengurangi peradangan, lalu pisang yang mengandung vitamin B6. Vitamin ini dapat mengurangi depresi ketika wanita mengalami haid.
4. Perbanyak minum air untuk menghindari dehidrasi.
   Minumlah minimal 2 liter per hari sehingga tubuh Anda merasa segar dan tidak kekurangan cairan. Minum air putih yang bersih dan jernih selain juga memberikan cairan juga memberikan kelembapan dalam tubuh Anda.
5. Konsumsi mineral
   Zinc yang terkandung dalam labu mampu menekan rasa kram pada perut ketika haid. Konsumsi juga makanan yang mengandung tinggi kalsium dan magnesium.
6. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemak
   Makanan yang mengandung tinggi lemak akan sulit dicerna dan memakan waktu lama. Ini justru memperparah kram pada perut saat haid.
7. Kurangi konsumsi kafein
   Kafein meningkatkan asam lambung sehingga memicu perut kembung saat haid. Jadi, sebaiknya jangan dulu minum kopi ya saat sedang haid.

Pemberian nutrisi yang dibutuhkan wanita haid tentu dapat membantu wanita menjalani hari-harinya dengan lebih menyenangkan. Aktif selalu dalam berbagai kondisi termasuk saat sedang haid!

Sumber: http://artikelkesehatanwanita.com

5 Jenis Diet Untuk Melawan Penyakit

Ketika diet seringkali dianggap sebagai cara menunrunkan berat badan, mengejar bentuk tubuh yang ramping dan langsing bukanlah tujuan utama dari semua jenis diet. Tujuannya sederhana yaitu untuk meningkatkan tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan. Ada 5 jenis diet untuk melawan penyakit seperti yang tersebut di bawah ini dan mungkin bisa Anda ikuti.

1. Diet rendah glikemik
Diet ini berdasarkan pada gagasan bahwa karbohidrat bisa cepat meningkatkan kadar gula darah yang seharusnya dihindari.diet ini berkonsentrasi pada mengkonsumsi karbohidrat yang tepat agar gula darah dalam tubuh tetap seimbang. Makanan yang termasuk dalam diet ini adalah sereal, pasta, nasi, kacang-kacangan dan kentang.

2. Diet vegetarian
Meskipun vegetarian banyak dilakukan oleh orang dan dilakukan berdasarkan alasan budaya, agama atau ekologi, diet berdasarkan tanaman ini tetap memberi keuntungan bagi kesehatan. Menurut penelitian, orang vegetarian cenderung berisiko rendah pada obesitas, penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi dan diabetes.

3. Diet cepat
Salah satu dari 5 jenis diet untuk melawan penyakit adalah diet cepat ini. Dimaksudkan untuk menghentikan hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Kebanyakan menu dalam diet ini berdasarkan intuisi dan menekankan pada jenis makanan seperti makanan kaya akan buah, sayur, produk olahan susu rendah lemak, gandum, ikan, daging putih, biji dan kacang. Selain itu dalam diet ini juga termasuk pengurangan sodium, gula, lemak dan daging merah.

4. Diet rendah gluten atau diet bebas gluten
Gluten adalah jenis protein yang ditemukan pada biji-bijian seperti gandum. Diet ini membatasi atau menghilangkan gluten yang sering diberikan pada pasien yang menderita penyakit yang tidak toleran terhadap gluten, dimana sistem imun merespon gluten dengan iritasi dan merusak usus kecil. Kondisi ini mencegah tubuhmenyerap nutrisi penting seperti vitamin, kalsium, protein, karbohidrat dan lemak.

5. Diet ketogenik

Yang terakhir masuk dalam daftar 5 jenis diet untuk melawan penyakit adalah diet ketogenik, yang dimaksudkan untuk mereka yang menderita penyakit epilepsi khususnya anak-anak yang tidak berespon terhadap obat-obatan medis. Mereka yang melakukan diet ini memiliki takaran seimbang dalam konsumsi lemak, karbohidrat dan protein.


Sumber: http://artikelkesehatanwanita.com

Menu Makanan Untuk Diet

Menu yang sehat untuk menurunkan berat badan kebanyakan terdiri dari makanan segar di semua grup makanan. Memilih makanan yang menyenangkan bagi kita sangat penting untuk menciptakan menu sehat agar berat badan berkurang. Jika Anda tidak menikmati makanan Anda, maka akan sulit untuk tetap mengikuti rencana diet dan menjangkau tujuan  diet tersebut. Strategi apa yang diperlukan dalam membuat menu diet untuk menurunkan berat badan?

Yang pertama adalah menakar kebutuhan kalori pada tubuh Anda. Turunnya berat badan berarti kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dari kalori yang terbakar. Rencana menu dengan kalori sedikit mungkin akan menjadi boomerang ketika bertujuan untuk menurunkan berat badan. Jika kita makan terlalu sedikit, tubuh akan berkompensasi dengan memperlambat dan menyimpan kalori untuk keperluan bertahan hidup, artinya tidak ada penurunan berat tubuh.

Rencana menu pada diet sangat rendah kalori bisa membuat Anda kekurangan nutrisi dan kurang berenergi. Yang kedua adalah menakar porsi yang tepat. Rencana menu diet untuk menurunkan berat badan mencakup kendali porsi makanan. Anda harus belajar mengenali porsi yang tepat untuk jenis-jenis makanan yang berbeda seperti daging, biji-bijian dan lemak agar kalori yang masuk tubuh tetap seimbang.

Menu sehat untuk menurunkan berat badan harus terdiri dari setidaknya tiga makanan utama dan dua jenis cemilan atau makanan ringan , jika memungkinkan. Makan dnegan interval teratur bisa membuat Anda mengendalikan nafsu makan dengan baik. Menu sarapan yang sehat bisa dipakai, misalnya dengan sarapan gandum, oatmeal, buah berry atau sesendok selai kacang, telur dengan jus jeruk atau roti gandum, yogurt dan sereal dengan buah segar.

Menu diet untuk menurunkan berat badan lainnya adalah semangkuk besar salad dengan daging ayam panggang, udang atau kacang hijau dan beragam sayuran dilengkapi perasan jeruk lemon dan minyak zaitun untuk menu makan siang yang sehat. Jika Anda memang berniat untuk menurunkan berat badan maka apapun program diet yang dijalani akan dilakukan dengan konsekuen dan teratur sampai tujuan terpenuhi, yaitu menjadi lebih ramping.

Tidur Yang Kurang Pada Wanita Dapat Menyebabkan Obesitas

Hari ini malam tahun baru, pasti banyak yang bergadang tidur ya kan...Eit, harus hati-hati lho, banyak studi yang menyatakan bahwa kurang tidur tidak bagus untuk kesehatan. Apalagi pada wanita, ternyata salah satu pemicu obesitas pada wanita adalah tidur yang kurang.

Ini hasil dari Penelitian Internasional yang dilakukan oleh Garaulet et al yang dimuat di International Journal Obesity pada terbitan terbaru Oktober 2011.Dia melakukan penelitian pada remaja di 10 kota besar di Eropa : Austria, Belgium, France, Germany, Greece, Hungary, Italy, Spain and Sweden. Penelitian dilakukan pada kurun 2006-2008 melibatkan 1748 gadis remaja. Variabel yang diteliti meliputi pengukuran antropometri,durasi tidur,kebiasaan menonton tivi dan kebiasaan makan.

Hasilnya menunjukkan pada gadis remaja yang kurang tidur ( < 8 jam sehari ) di Eropa kejadian obesitas  lebih banyak  daripada yang tidur cukup ( p value <0,05) Mereka mempunyai pola hidup yang cenderung santai,  asupan makan lebih banyak  dan kebiasaan menonton TV yang lebih sering. Hal ini memicu meningkatnya timbunan lemak dalam tubuh. Bisa jadi mungkin sisa waktunya dipergunakan untuk nonton TV sambil ngemil makanan berkalori tinggi. Makanan yang dimakan malam hari cenderung akan menumpuk menjadi timbunan lemak.

Ada penelitian lain lagi, masih berkaitan dengan tidur pada wanita yang dipublikasikan di American journal Sleep. Para peneliti di Warwick Medical School menemukan bahwa kurang tidur pada wanita akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler.

Kadar Interleukin- 6, salah satu penanda penyakit jantung koroner, jauh lebih rendah pada wanita yang tidur 8 jam dibandingkan dengan wanita yang tidur 7 jam. Dan, kadar High-sensitivity C-reactive protein (hs-CRP), penanda risiko penyakit kardiovaskular di masa yang akan datang, juga jauh lebih tinggi pada wanita yang tidur selama 5 jam atau kurang. Sedang pada pria, tidak ada perbedaan yang berarti.

Wah, kita sebagai wanita, jadi harus benar-benar pasang timer tidur nih. Kalaupun kita bergadang saat tahun baru ini, harus diganti besoknya dengan menambah jam tidur. Tapi jangan kelamaan ya, malah akibatnya bisa pusing-pusing, secukupnya saja deh...



Sumber: http://artikelgizikesehatan.blogspot.com

Manfaat Teh Hijau Bagi Kesehatan (Berdasarkan Penelitian)

Ternyata manfaat teh hijau banyak lho. Siapa yang suka minum teh? Kalau biasanya minum teh coklat alias teh biasa yang umum diminum, sekarang silakan mencoba minum teh hijau karena kita bisa menemukan aneka manfaat teh hijau bagi kesehatan. Simak ulasannya manfaat teh hijau yang saya ambilkan dari berbagai jurnal penelitian.

1. Manfaat Teh Hijau Bagi Penurunan Berat Badan

Ini merupakan manfaat teh hijau yang paling populer. Ternyata tidak Cuma rumor, tapi juga didukung oleh hasil penelitian tentang manfaat teh hijau bagi penurunan berat badan.Penelitian yang dilakukan oleh Margriet et al (2005) yang dimuat di Jurnal Obesity Research pada 76 orang yang mengalami Overweight dan diberi suplemen teh hijau (270 mg epigallocatechin Gallate)  berupa 2 s/d 6 kapsul sebelum makan selama 4 minggu treatment dan 3 bulan pemeliharaan berat badan menunjukkan penurunan berat badan 5,9 kg dan dapat tetap mempertahankan berat badan pada masa pemeliharaan. Mekanisme penurunan berat badannya adalah melalui Thermogenesis dan fat oxidation.

2. Manfaat Teh Hijau Bagi Penyakit Jantung

Penelitian yang dilakukan oleh Nakachi et al (2000) yang dimuat pada jurnal Biofactors menunjukkan bahwa konsumsi 10 cangkir teh hijau per hari dapat menurunkan resiko kematian pada penyakit jantung atau penyakit kardiovaskuler lainnya. Penelitian ini dilakukan pada 8552 orang di Saitama Jepang.

3. Manfaat Teh Hijau Bagi Penyakit Kanker

Penelitian yang dilakukan oleh Le Jian  et al (2004) yang dimuat di International Journal of Cancer menunjukkan kalau ternyata manfaat teh hijau lainnya juga bisa mencegah penyakit kanker. Pada penelitian ini ternyata manfaat teh hijau bisa mencegah kanker prostat. Penelitian dilakukan pada 130 orang pasien yang didiagnosa kanker prostat, ternyata risiko  keganasan kanker dapat  berkurang seiring dengan peningkatan frekuensi dan jumlah konsumsi teh hijau. Dianjurkan mengkonsumsi minimal 3 cangkir atau 1 liter per hari atau 1,5 kilogram teh hijau per tahun.

4. Manfaat Teh Hijau sebagai Anti Miroba

Teh hijau ternyata juga bermanfaat sebagai penangkal aneka mikroba berbahaya. Penelitian yang dilakukan oleh Bong-Jeun et al (2004) yang dimuat di Jurnal Food Chemistry menunjukkna bahwa teh hijau ternyata berperan untuk menangkal  pertumbuhan mikroba berbahaya  seperti  Staphylococcus aureus , Escherichia coli,  S. epidermidis  dan S. Mutans dalam tubuh kita.

Wow..teryata manfaat teh hijau bagi kesehatan banyak ya. Makanya ayo kita menjaga kesehatan tubuh kita dengan membiasakan diri minum teh hijau setiap hari.

Sumber: 

3 Warna Sayur dan Buah yang Penting untuk Menjaga Kesehatan Mata

Pernahkan anda membayangkan, tanpa mata apa jadinya hidup kita? Gelap gulita tanpa cahaya tidak bisa melihat apa-apa. Oleh karena itu sayangi dan jaga kesehatan mata kita, terutama bagi anda yang sering mempergunakan mata dalam bekerja seperti di depan laptop, komputer atau pekerjaan lain yang membutuhkan ketelitian tinggi. Berikut ini ada sayur dan buah dengan 3 warna dominan yang penting untuk menjaga kesehatan mata.

1. Warna Hijau

Sayuran dengan warna hijau gelap seperti bayam, kangkung, brokoli dan sayuran lain , menurut Emily Bedrick Graubart, seorang assistant professor of ophthalmology di  The Emory Eye Center and the Emory University School of Medicine,  Atlanta, sayuran tersebut mengandung  lutein and zeaxanthin, merupakan dua  karotenoid yang dapat menurunkan risiko katarak dan Macular Degeneration. Usahakan konsumsi sayuran tersebut 1-2 mangkok sehari

2. Warna Ungu

Warna ungu merupakan sumber antioksidan yang besar, diantaranya terdapat pada : Buah berry, buah plum dan buah anggur. Antioksidan  dapat membantu memperkecil kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh lingkungan seperti sinar matahari atau pencemaran. Kerusakan tersebut akan dapat menyebabkan pengerasan pada retina dan menyebabkan katarak dan Macular Degeneration.  Dianjurkan makan 2 porsi buah tersebut untuk mencegahnya..

3. Warna Orange atau Merah

Warna oranye terdapat pada jeruk,  Pepaya, Wortel, dan labu kuning. Jeruk mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, sedangkan wortel, pepaya  dan labu kuning mengandung beta karoten yang merupakan karotenoid yang kaya vitamin A dan baik untuk kesehatan mata.

Tentu saja selain konsumsi 3 sayur dan buah diatas yang terpenting adalah bagaimana kita mempergunakan mata kita dengan lebih bijaksana, yaitu berilah mata kita istirahat setelah bekerja 1-2 jam. Jangan paksa mata kita mempelototi laptop 8 jam perhari non stop! Malah ada anjuran setiap setengah jam bekerja kita istirahatkan mata kita dengan mengalihkan pandangan ke tempat yang jauh selama minimal 5 menit, baru kemudian melihat ke layar monitor lagi. Dengan demikian mata kita akan terjaga dan tetap bening indah berbinar.. Thing..Thing!

Sumber: http://www.kesehatan.indah.web.id

Ini 5 Alasan Kenapa Oat Disebut Superfood

1. Oat mengandung  serat larut air yang tinggi , berupa beta-glukan. Serat yang larut air akan lebih menguntungkan bagi tubuh karena akan lebih mudah dicerna dibanding serat tidak larut air. Hal ini akan memperingan kerja pencernaan tubuh dan menghindarkan dari penyakit gangguan pencernaan.

2. Keuntungan lain, serat larut air akan menarik air di dalam tubuh dan membentuk gel sehingga membuat cepat kenyang dan memperlambat pengosongan lambung. Hal ini akan mengurangi keinginan kita untuk ngemil, sehingga bagus untuk makanan saat kita diet.

Hasil penelitian yang tercantum pada Diabetes Research and Clinical Practice menunjukkan bahwa menambahkan serat makanan pada produk pengganti makan khusus penderita diabetes dapat membantu meningkatkan rasa kenyang hingga 27,1%. Hal ini dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi selanjutnya dan mengurangi rasa lapar yang timbul 2 dua jam sesudah makan.

3.  Oat juga dapat menurunkan kadar kholesterol darah dalam tubuh yaitu menurunkan kadar kholesterol jahat (LDL ) dalam tubuh kita. Penelitian yang dilakukan oleh Jiang He dkk yang dipublikasikan pada American Journal Clinical Nutrition meneliti konsumsi oat pada masyarakat etnik Yi di Pegunungan China mendapatkan bahwa konsumsi oat sebanyak 100 gram/hari akan menurunkan LDL sebanyak -0.13 mmol/L. Kadar kholesterol yang terkontrol akan melindungi dari kemungkinan risiko terkena penyakit jantung koroner.

4. Tekanan darah yang tinggi juga akan dapat dikurangi dengan mengkonsumsi Oat. Penelitian yang dilakukan oleh Lairon dkk yang meneliti konsumsi oat pada masyarakat Prancis menemukan penurunan tekanan darah setelah mengkonsumsi oat untuk laki-laki : 8.1± 3.6 gram/hr dan wanita: 5.9 ± 2.5 gram/hr.

5. Manfaat lain dari Oat adalah fungsinya untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Hasil penelitian yang tercantum pada New England Journal of Medicine yang dilakukan oleh para ahli dari  University of Texas Southwestern Medical Center  menyatakan bahwa serat makanan dalam Oat dapat membantu mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes. Hal ini penting agar tidak terjadi peningkatan dan penurunan kadar gula darah secara drastis sebelum dan sesudah makan.

Sudah tahu kan manfaat Superfood Oat, jadi tunggu apalagi, ayo ganti sumber karbohidrat kita dengan Oat yang lebih mengenyangkan dan sehat.

Sumber: http://artikelgizikesehatan.blogspot.com

Perbedaan Asi Dan Susu Sapi

Siapa yang masih belum percaya bahwa ASI lebih baik dari susu sapi ? Lebih baik waspada dengan rayuan para Sales susu yang mengatakan bahwa susu formulanya sama baiknya dengan ASI. Berikut adalah perbandingan komposisi ASI dan Susu sapi yang saya ambil sumbernya dari Buku Mengenal ASI Eksklusif karangan dr.Utami Rusli, S. pA.

Perbandingan antara ASI dan Susu Sapi

Hal yang diperbandingkan	ASI	Susu Sapi
Pencemaran bakteri	Tidak ada	Mungkin ada
Zat antiinfeksi	Banyak	Tidak ada
Protein: Casein Whey	20% 80%	80% 20%
Asam amino: Taurin	Cukup untuk pertumbuhan otak	Tidak ada
Lemak	Ikatan panjang untuk pertumbuhan otak	Ikatan pendek dan sedang
Kolesterol	Cukup untuk pertumbuhan otak	Tidak cukup
Lipase untuk mencerna lemak	Ada	Tidak ada
Laktosa/gula	7 % (cukup)	3-4% (tidak cukup)
Garam	Tepat untuk pertumbuhan	Terlalu banyak
Mineral: Kalsium Fosfat	350(tepat) 150(tepat)	1440 (terlalu banyak) 900(terlalu banyak)
Zat besi (Fe)	Jumlahnya sedikit, diserap baik	Jumlahnya sedikit, diserap tidak baik
Vitamin	Cukup	Tidak cukup
Air	Cukup	Diperlukan lebih banyak

Demikian perbandingan komposisi ASI dan susu sapi, tetap saja bahwa komposisi ASI yang paling tepat untuk bayi terutama umur 0-6 bulan.



Sumber: http://artikelgizikesehatan.blogspot.com

Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Menjelang Tidur

Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat membantu tidur pulas atau malah justru membuat Anda tidak bisa tidur atau menyebabkan penumpukan lemak. Makanan apa saja yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur?

Menurut University of Maryland Medical Center, orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur malam, tetapi masih banyak orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari, perubahan suasana hati, nafsu makan meningkat dan berat badan naik.

Salah satu yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum naik ke tempat tidur. Berikut makanan yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur makan, seperti dilansir Livestrong :

Makanan yang sebaiknya dimakan menjelang tidur

1. Kedelai

Kedelai adalah kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Menurut National Sleep Foundation, triptofan dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan komponen yang berguna untuk camilan tidur.

2. Gandum utuh

Produk gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta dicerna lebih lambat dari makanan olahan. Karbohidrat kompleks membuat triptofan lebih mudah diakses di otak, menurut National Sleep Foundation. Selain roti gandum, Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah dan oatmeal gandum.

3. Susu hangat rendah lemak

Produk susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt dan keju, dapat mempromosikan relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan. Untuk alasan ini, laporan yang dipublikasikan dalam American Journal of Nursing pada 2007 merekomendasikan bahwa pasien yang kesulitan tidur dapat diberi susu hangat rendah lemak sebelum tidur.

4. Buah dan sayur

Buah dan sayuran merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan penyakit. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu meminimalkan gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University of Maryland Medical Center. Buah dan sayuran yang baik dimakan sebelum tidur adalah buah beri, ceri, jeruk, delima, sayuran hijau, kubis Brussel, brokoli, artichoke.

Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur

1. Kafein

Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi sebelum tidur, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk tertidur, tergantung pada seberapa sensitif Anda dengan obat. Hindari kopi, teh, soda dan coklat sebelum tidur.

2. Makanan pedas dan bawang putih

Makanan pedas dan makanan yang mengandung bawang putih dapat berkontribusi pada heartburn (rasa panas pada dada) ketika dikonsumsi sebelum tidur, menurut Timothy Morgenthaler, MD.

3. Keripik dan makanan asin

Makan keripik atau makanan asin sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Selain itu, makanan asin juga menyebabkan Anda lebih sering ingin buang air kecil yang dapat mengganggu tidur.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Namun kacang mengandung beberapa natrium, yang bisa dimakan sebelum tidur dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tidur. Protein dan natrium bekerja dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga Anda tidak bisa cukup tenang untuk tidur.

5. Makanan tinggi gula dan lemak

Makanan yang tinggi gula dan lemak lebih sulit untuk dicerna tubuh, yang akhirnya membuat tidur tidak cukup nyaman. Gula juga dapat mengganggu siklus tidur karena menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan memberikan ledakan energi.

Sumber: http://angkatigabelas.blogspot.com

Manfaat Yoghurt Bagi Kesehatan

Yoghurt adalah susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri dan dapat dibuat dari susu apa saja, bahkan dari susu kacang kedelai. Kandungan bakteri baik yang ada di dalam yoghurt bermanfaat untuk proses pencernaan. Bisa juga melangsingkan sampai kecantikan kulit. Ternyata yoghurt banyak manfaat lainnya.

Berikut manfaat yoghurt yang jarang kita ketahui:

Meremajakan wajah

Yoghurt yang mengandung asam laktat ini berfungsi untuk  pergantian kulit. Pengelupasan lapisan atas kulit dapat membersihkan noda dan menyebabkan perubahan warna. Bahkan dapat mengurangi kerut-kerut halus.

Cara penggunaannya adalah campurkan satu cangkir yoghurt dengan dua sampai tiga tets minyak almond atau minyak zaitun dan satu sendok makan madu. Kemudian oleskan ke wajah dan biarkan 20-30 menit, sampai kering lalu dibilas.

Membantu pencernaan

Yoghurt mengandung prebiotic di dalam yoghurt telah terbukti akan menyehatkan mikroflora di dalam usus.  Untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan yoghurt setidaknya satu miliar unit pembentuk koloni (colony-forming units atau CFUs) probiotik hidup.

Menjaga jantung sehat

Yoghurt juga baik untuk kesehatan jantung sebab rendah lemak. bahkan bebas lemak. Mengonsumsinya dapat membantu menurunkan risiko terserang tekanan darah tinggi,” kata Alvaro Alonso, MD, PhD, profesor di University of Minnesota Sekolah Kesehatan Masyarakat.

Protein khusus dalam susu mengatur tekanan darah, kadar kalsium, magnesium, potasium, dan menyebabkan efek penurun tekanan darah.

Mencegah hipertensi

Manfaat lain dari mengkonsumsi yoghurt adalah mencegah penyakit jantung. Protein spesial di dalam yogurt serta kandungan kalsium, magnesium, dan potasium-nya bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Sumber: http://doktersehat.com